روزهای اولیه بارداری می تواند هجوم علائمی مانند حالت تهوع، حساس شدن سینه ها و خستگی را به همراه داشته باشد - البته نه به عنوان یک ترن هوایی از احساسات. برای برخی، این تغییرات جدید بدن منجر به یکی از ناامیدکننده ترین عوارض بارداری می شود: بی خوابی. یک اختلال رایج خواب، بی خوابی به چالش هایی با به خواب رفتن، ماندن در خواب یا داشتن یک خواب با کیفیت شبانه اشاره دارد. 1

اگر پرت کردن، چرخاندن یا خیره شدن به سقف جایگزین شبی که زمانی آرام بودید، سعی کنید زیاد به خودتان سخت نگیرید - بالاخره شما در حال بزرگ شدن یک انسان کوچک هستید! اما در عین حال، ما نگاهی دقیق تر به این خواهیم داشت که چرا بی خوابی در اوایل بارداری اتفاق می افتد و چگونه با کمبود خواب جدید خود کنار بیایید .

چه چیزی باعث بی خوابی در دوران بارداری می شود؟

بی خوابی بارداری، به ویژه در سه ماهه اول، عمدتاً به دلیل نوسانات هورمونی ایجاد می شود.

راشل میچل ، مشاور خواب اطفال و مادران و موسس My Sweet Sleeper توضیح می دهد: «در اوایل بارداری، می توانید هورمون های خود را به خاطر اینکه نمی توانید به خواب برید سرزنش کنید . افزایش ناگهانی هورمون‌هایی مانند گنادوتروپین جفتی انسانی (hCG) و پروژسترون می‌تواند عوارض جانبی زیادی را به همراه داشته باشد، که توضیح می‌دهد که چرا در هفته‌های اول بارداری احساس ناراحتی می‌کنید و در نهایت منجر به خواب ضعیف شبانه می‌شود.

افزایش hCG اغلب با حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری همراه است که دو علامتی هستند که می توانند در اختلال خواب نیز نقش داشته باشند. براندون پیترز، پزشک متخصص خواب در مرکز پزشکی ویرجینیا میسون و نویسنده کتاب Sleep Through Insomnia ، می‌گوید اگرچه پروژسترون می‌تواند شما را در طول روز خواب‌آلود کند، اما می‌تواند باعث تکه تکه شدن خواب در شب نیز شود . 3

او می‌افزاید: «افزایش تکرر ادرار، کمردرد، حساسیت سینه‌ها، افزایش اشتها و اضطراب همگی ممکن است باعث ایجاد مشکل در خواب در سه ماهه اول شوند.»

میچل خاطرنشان می‌کند که بر خلاف نامش، تهوع صبحگاهی -یکی از علائم رایج اولیه بارداری- می‌تواند در هر نقطه از روز اتفاق بیفتد، که همچنین می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. البته، هر گونه ناراحتی که در دوران بارداری احساس می کنید، به طور بالقوه می تواند منجر به خواب ضعیف شبانه شود. میچل می‌گوید: «در نهایت، زمانی که احساس خوبی ندارید، می‌تواند بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد. 

بی خوابی بارداری چه زمانی شروع می شود؟

شاید از خود بپرسید که آیا بی خوابی نشانه بارداری است؟ نه کاملاً، اگرچه بی خوابی بارداری به لطف همه علائمی که اخیراً ایجاد شده است، می تواند از همان چند هفته اول بارداری شروع شود. 

اگرچه بی خوابی اغلب در سه ماهه اول وجود دارد، دکتر پیترز اشاره می کند که معمولاً در سه ماهه دوم بهبود می یابد. گفته می شود، هر بارداری متفاوت است، که منجر به تجربیات متفاوتی با مشکلات خواب می شود. 

میچل توضیح می‌دهد: «هر سه ماهه با تغییر بدن با چالش‌هایی همراه است.

او اضافه می‌کند که سندرم پای بی‌قرار شکایت شایعی است که او در طول سه ماهه دوم و سوم همراه با سوزش سر دل، سیاتیک یا کمردرد ، ناراحتی ناشی از خوابیدن با شکم در حال رشد، یا درد شدید لگن معروف به اختلال عملکرد سمفیز پوبیس (SPD) می‌شنود .