یوگا یک شکل مهم و فوق العاده مفید از ورزش و مراقبت از خود است که مردم در سراسر جهان از آن لذت می برند. و هنگامی که شما یک والدین پس از زایمان هستید، مزایای یوگا تقریباً بیش از حد قابل ذکر است! 

از بازگشت ملایم به فعالیت بدنی پس از ضربه وارد شده به بدن در اثر بارداری و زایمان، تا ارتباط ذهن و بدنی که هوس کرده‌اید، و فرصتی برای برقراری ارتباط خاص با کودکتان درست در خانه‌تان… این یک راه ویژه برای رفع نیازهای جسمی و روحی شما در سه ماهه چهارم و بعد از آن است. 

چه شما نوزاد خود را حمل کرده اید و به دنیا آورده اید یا خانواده خود را از طریق فرزندخواندگی، رحم اجاره ای، پرورش داده اید، یا در غیر این صورت والدینی که به دنیا نمی آیند، یوگا "کودک و من" هنوز ایده خوبی است! این یک راه سرگرم کننده برای تقویت و کشش بدن شما در حالی است که با مجموعه شادی خود سرگرم می شوید. 

این زمان مناسبی در زندگی کودک شماست تا زمینه را برای فعالیت بدنی، تمرکز حواس و فعالیت های پیوند خانواده فراهم کنید. با برخی از ویدیوهای یوگای رایگان مورد علاقه ما برای نوزادان و مراقبان ما، غوطه ور شوید و در این فرآیند یک سفر سلامتی یوگا برای کودک خود را آغاز کنید. 

یوگا ریکاوری پس از زایمان 

این ویدیو مکانی عالی برای شروع سفر تمرینی پس از زایمان شماست! بچه دار شدن عوارض روحی و جسمی دارد. پس از تایید برای تمرین سبک (معمولاً 6 تا 8 هفته پس از زایمان)، به آرامی با یک تمرین یوگای آرام و ترمیمی مانند این تمرین که کودک شما را در خود جای داده و ماهیچه ها و مفاصل شما را دوباره بیدار می کند، شروع کنید. 

 تمرین + حرکات کششی Baby-and-Me Yoga

 این یوگای 20 دقیقه‌ای برای نوزادان و من، ابزاری است که می‌تواند حتی در پرجمعیت‌ترین برنامه‌ها جای بگیرد و می‌توان آن را با پیش خزنده انجام داد. مربی دوستانه، خوش‌بین است و تغییرات ساده‌ای را ارائه می‌کند تا ویدیو برای همه کار کند.  

Quickie Yoga Flow با بوسه + نیشخند

این روال یوگا را می توان از زمانی که برای ورزش پس از زایمان تایید شد انجام داد. شبیه یک جریان معمولی یوگا است، اما تعامل زیادی با کوچولوی شما که روی یک پتوی راحت در کنار یا انتهای تشک شما قرار گرفته است را در بر می گیرد. کمتر از 10 دقیقه است و شما با دویدن به زمین خواهید خورد، و برای مادر غرق شده ای که فقط می خواهد با بیبی یک تمرین سریع داشته باشد، عالی است.  

یوگا برای مادران شیرده  

در حالی که مربی به‌طور واضحی کودکی را در ویدیو گنجانده نیست، شما می‌توانید به راحتی از این روال در حالی که کودکتان روی تشک دراز کشیده است، یا در حالی که این کار را انجام می‌دهید، در یک قلاب‌زن یا مکان دیگری در نزدیکی نشسته است، لذت ببرید. حدود 25 دقیقه طول می کشد، بنابراین ممکن است لازم باشد تا نیمه راه را برای در آغوش گرفتن نوزاد بشکنید، و این اشکالی ندارد! هدف این ویدیو شیر دادن به مادران است تا به وضعیت قوز کردن/بدی که بسیاری از ما تجربه می‌کنیم، گردن درد و سایر مشکلات رایج مادرانی که مستقیماً از سینه به نوزاد خود پمپاژ می‌کنند یا به آنها شیر می‌دهند، کمک کند. این یک نوع یوگا کششی آهسته و ملایم است که می توانید در هر زمانی از روز از آن لذت ببرید. 

جریان یوگا 15 دقیقه ای خزنده-دوستانه

انجام تمرینات پس از زایمان در زمانی که کودک شما هنوز تحرک ندارد، راحت تر و آرامش بخش تر است، اما این توالی یوگا سریع و دقیق شامل حرکاتی است که می توانید با وجود حواس پرتی یک خزنده انجام دهید. مربی چند اسباب بازی و یک آینه در اطراف تشک خود قرار داده است تا کودک را سرگرم کند که ایده خوبی برای استفاده حداکثری از این جریان 15 دقیقه ای است. 

جریان یوگا تعاملی Baby-and-Me

به جای نشستن یا بازی روی تشک، می تواند برای او سرگرم کننده تر باشد (و تمرین بهتری برای شما!) اگر آنها را در تمرین بگنجانید. این جریان نیم ساعته کودک و من کودک شما را به وزنه ای برای بسیاری از حرکات تبدیل می کند و می تواند به محض تایید شدن برای انجام تمرینات پس از زایمان انجام شود. 

بچه + شکم = برنده شدن

هسته اصلی جایی است که بسیاری از مادران جدید می خواهند روی آن کار کنند. تقویت و سفت کردن آن عضلات برای وضعیت بدنی مهم است و همچنین به شما کمک می کند تا بعد از زایمان طبیعی یا سزارین احساس بهتری داشته باشید. این سکانس یوگای مامان و من از کودک شما دعوت می کند تا در تمرین شرکت کند تا در حین کار روی عضلات شکم، او را سرگرم کند.

یوگای بعد از زایمان متوسط

اگر در یوگا تازه کار نیستید و قبل یا در طول بارداری خود یک تمرین متوسط ​​ثابت داشته اید، این جریان قدرتی 13 دقیقه ای برای افراد غیر مبتدی مکانی عالی برای شروع سفر تمرینی پس از زایمان شما است. اگر به یک جلسه طولانی‌تر نیاز دارید، می‌توانید این ویدیوی خواهر را توسط همان مربی که Baby را نیز در خود جای داده است، دنبال کنید .

یوگا کامل بدن نگهدارنده کودک 

برخی از نوزادان تنها به دراز کشیدن روی تشک یا بازی بی سر و صدا با اسباب بازی ها در طول تمرین یوگا راضی نیستند و نیاز به در آغوش گرفتن دارند. این ویدیو برای آن دسته از نوزادانی که واقعاً می‌خواهند همیشه در آغوش شما باشند، عالی است، و به عنوان یک امتیاز، نگه داشتن کودک در سراسر بدن مطمئناً باعث افزایش تمرینات قدرتی و عامل سوختگی می‌شود!