دلیلی وجود دارد که چرا "بیمار و خسته" فقط از زبان بیرون می آید - مطالعه پشت سر هم نشان می دهد که بیمار بودن و خستگی دست به دست هم می دهند. به خستگی و بیماری فکر کنید مانند برخی از دو نفر شیطانی، حمله ای به سبک بانی و کلاید به سیستم ایمنی بدن شما! 

خوابیدن به بدن کمک می کند از خود در برابر عفونت محافظت کند. به همین ترتیب، کم خوابی می تواند سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف کند. وقتی مدفوع می کنید احساسی نسبت به A-game خود ندارید... و به همین ترتیب، سیستم ایمنی شما در تلاش برای باز نگه داشتن چشمانتان است.

در اینجا فقط چند ارتباط شگفت انگیز است که دانشمندان بین خواب و اجتناب از بیمار شدن پیدا کرده اند.

کم خوابی سیستم ایمنی شما را سرکوب می کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری می کند.

آیا تا به حال متوجه شده اید که زمانی که به اندازه کافی ZZZ دریافت نمی کنید، به خصوص در معرض استفراغ، عطسه و سایر بیماری ها هستید؟ در سر شما نیست! 

به عنوان مثال، کم خوابی ما را بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می دهد. در یک مطالعه در سال 2009 ، افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 3 برابر بیشتر از افرادی که 8 ساعت یا بیشتر می خوابند، در معرض خطر سرماخوردگی قرار داشتند.

مطالعه ای از دانشگاه واشنگتن به بررسی رابطه بین کمبود خواب مزمن و سیستم ایمنی بدن پرداخت. با بررسی 11 دوقلو یکسان با الگوهای خواب متفاوت، محققان دریافتند که دوقلوهایی که کمتر می‌خوابیدند در مقایسه با خواهر و برادرشان، سیستم ایمنی افسرده‌تری داشتند. 

همه ما می دانیم که خستگی ما را بداخلاق تر می کند و به راحتی ملتهب می شویم، اما در واقع بخشی کلیدی از پاسخ التهابی بدن - به نام سیتوکین ها - را تضعیف می کند که برای مبارزه با عفونت ها کاملا ضروری است.

و با افزایش خستگی، خطر عفونت جدی نیز افزایش می یابد. در مطالعه‌ای روی 57000 زن ، آن‌هایی که سعی می‌کردند کمتر از 5 ساعت در شب بخوابند (که برای والدین جدید بسیار رایج است) 50 درصد افزایش خطر ابتلا به ذات‌الریه داشتند.

خواب به مبارزه با عفونت کمک می کند و پاسخ سیستم ایمنی به واکسیناسیون را افزایش می دهد.

در حالی که کمبود خواب به طور بالقوه سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف می کند، از طرف دیگر، چندین مطالعه نشان داده اند که خواب پاسخ ایمنی قوی تری به واکسن ها را تقویت می کند - که حافظه ایمنی بدن ما را بهبود می بخشد !

طبق مطالعه‌ای در آلمان، خواب ممکن است به سلول‌های T ما (که اساساً سگ مهاجم سیستم ایمنی است که به طور خاص در برابر ویروس‌ها کار می‌کند) کمک کند تا برای مبارزه با عفونت بهتر به هدف خود بپیوندند .

خط پایانی: خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن خود در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا و به طور بالقوه از بیماری های جدی تر انجام دهید!